含钙铁锌的水果蔬菜
1、你好，含钙丰富的食物有发菜、紫菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、绿叶蔬菜等。 含铁的食物有动物肝脏，全血、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类。黑木耳、海带、芝麻酱含铁较丰富。
2、含钙铁锌的水果蔬菜？含钙的食物主要还是牛奶和豆制品，特别是豆制品中的钙含量很高，也很适合人体的吸收，奶制品的钙也很高，还有海带、虾皮、动物肉类、芝麻酱。含铁多的食物主要是深色的水果、蔬菜和肉类，比如禽类、蛋类（特别是蛋黄）、动物的肝脏、牛肉、西兰花、菠菜、樱桃等等。
3、补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜还有大白菜、胡萝卜，以及海带、木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子、火龙果、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等。补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品，五谷杂粮，以及瘦肉、鱼肉、排骨，总之要食物多样化，不要偏食、挑食。
4、含钙铁锌的水果如下：含钙水果 牛奶葡萄：这种水果含有丰富的钙。此外，它还含有多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的水果。 橙子：橙子不仅含有丰富的维生素C，同时也是钙的良好来源。含铁水果 樱桃：樱桃是一种铁含量较高的水果，同时含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质。
5、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。食物中含锌量多的是牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。
吃什么对白发好‘
1、黑色素食物：黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物含有丰富的黑色素，可以补充黑色素细胞，有助于减缓白发增长。 蛋白质食物：头发主要由蛋白质构成，因此需要通过食用鸡蛋、鱼肉、奶制品等食物来补充蛋白质。
2、黑芝麻：黑芝麻富含维生素E，能够抗氧化，减缓细胞衰老，有助于预防白发。此外，它还含有B族维生素，有助于保持头发健康。 枸杞：枸杞中的抗氧化成分可以帮助抵御自由基的损害，延缓细胞老化，从而防止白发生成。同时，枸杞富含维生素C和铁质，有助于提升头发营养。
3、食用豆类和蔬菜，如菠菜、马铃薯以及动物内脏，这些食物中含有丰富的铜元素，有助于维持头发的健康。 可以尝试服用中药首乌片，它在一定程度上对治疗白发有帮助。 口服葡萄糖酸锌和维生素B群，尤其是维生素B12，对改善白发状况有益。
缺锌吃什么水果?
木瓜 木瓜中富含维生素C，具有美白护肤的功效。木瓜的热量很低，即使在减肥期间也可以放心食用。木瓜中还有一种特殊的酵素，可以加速人体中脂肪的分解。枣 枣子吃起来酸甜可口，其维生素含量也远远超过了其它水果，它还具有补血润肺的功效。秋天是枣子成熟上市的季节，也是吃枣的最佳时节。
苹果是富含锌的水果之一。其含有的锌元素容易被身体吸收利用。而且，苹果中还富含维生素和矿物质，对身体有多种益处。香蕉 香蕉也是含锌较高的水果之一。此外，香蕉还含有丰富的钾元素和维生素B等营养成分，食用香蕉可以补充身体所需的多种元素。鲜枣 鲜枣含有一定量的锌元素。
荔枝也是补锌的好选择。其所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳。同时，荔枝肉还含有丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需元素。除了上述水果外，还有扇贝、赤贝、生蚝、蛤蛎、牡蛎等海产品，以及各类富含锌的食物，都是缺锌患者的良好选择。
宝宝缺锌可以吃以下富含锌的蔬菜，比如胡萝卜、茄子、玉米等，这些蔬菜当中锌元素的含量相对来说比较高，而富含锌元素的水果，主要包括猕猴桃、山竹、香蕉、苹果、荔枝、黄桃等。此外，还有一部分食物当中富含锌，比如海产品当中的贝类、海参，动物的肝脏以坚果类的食物当中，也是富含锌。
针对于儿童的缺锌，家长可以给儿童多吃苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等等。这些水果对于儿童的缺锌症状，具有较好的改善作用，并且因为水果中富含膳食纤维和大量的维生素，不仅可以补充儿童体内缺锌状况，对于儿童的大便通畅以及营养均衡，都具有明显的辅助作用。
缺锌的情况下，可以多吃瘦肉、动物肝脏、鱼类以及苹果等水果来补充锌元素。以下是对食物的详细解释：肉类和肝脏：在肉类食物中，锌含量相对较多，特别是牛肉、猪肉以及鸡肉等瘦肉部位。动物肝脏也是锌的良好来源，例如猪肝含有丰富的锌元素。通过食用这些肉类和肝脏，可以有效地补充体内缺乏的锌元素。
小孩子能长期吃苹果吗?
腹泻的小宝宝是可以可吃苹果的，因为苹果可促进消化系统健康，减轻腹泻现象。妈妈可以直接给他喂食苹果泥。便秘宝宝也可吃苹果，将苹果和胡萝卜放入水中同煮，熟后与水同服，宝宝的大便会重新变得柔软、通畅。
苹果营养丰富、有补水、美白的功率，每天可以适量吃。
而且会影响到孩子的成长，虽然说苹果非常的好吃，但是苹果的饱腹感也是非常强的。像大一些的苹果，很多的成年人吃了都会觉得非常的胀肚子，所以说大家最好是不要给小朋友吃太多的苹果。我们可以把苹果切成小块，这样给孩子吃，也就不会让孩子吃的太多了，而且在孩子吃饭之前不要给孩子吃苹果。
当然可以了，因为苹果对人体是非常好的，如果每天能够吃一个大苹果的话，也能够让身体保持一个特别好的状态。