想在夏天前瘦10斤,这么吃就可以!
1、掌握科学饮食技巧，如吃饭时先吃富含膳食纤维的食物，选择适当颜色和大小的餐具，细嚼慢咽，以及在食物放冷后食用抗性淀粉，均能辅助减重过程。最重要的是，减重是一个长期且系统的过程，不应追求速成，而应注重培养良好的饮食习惯和科学的锻炼方式，以实现可持续、不反弹的减重效果。
2、想减肥的话，根据推荐的每个月瘦1到2公斤的减肥速度，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal 就够了。简单估算的话，减掉1公斤的脂肪需要额外消耗7700千卡。想瘦10斤，每天少吃500千卡的话，[10/2 * 7700 ] / 500 = 77 天。如果从现在开始执行，5月末你就可以健康瘦掉10斤，不会反弹那种。
3、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 多运动，像仰卧起坐。
4、用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤 饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。增加咀嚼次数 细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
怎么样去合理选择健身补剂?
选择适合自己的补剂需要考虑以下几个方面：目标：首先要明确自己的健身目标，是增肌、减脂、提高运动表现还是恢复。不同的目标需要补充的营养成分和剂量不同。
在健身过程中，了解身体需求是关键，选择合适的补剂能更有效提升训练效果。首先，电解质是不可或缺的，它们作为酶的活性剂，促进激素和维生素合成，支持身体机能。钙、铁、镁等元素在代谢过程中至关重要，有助于肌肉活力。咖啡因对长时间训练者来说是必需品。
最后，记住，运动补剂是膳食补充，而非兴奋剂。选择时，要结合个人需求、训练目标和基本营养，避免盲目跟风。健身旅程中的饮食、休息和科学运动才是真正的基石。适量摄入牛羊肉，谷氨酰胺运动后补充可提升免疫力，咖啡因适合作为有氧运动的提神剂，左旋肉碱和CLA的效果尚待更多实证。
谷氨酰胺在运动后有易感冒、肠胃不舒服、免疫力下降的人群中适用，有助于维持免疫力。对于减脂类补剂，咖啡因是唯一有效的减脂补剂，可以刺激中枢神经兴奋度，增加心率和血压，提高能量消耗。
伊利金领冠奶粉到底怎么样?安全不?
1、安全性：伊利坚持遵循国家食品安全标准进行生产，并定期进行质量检测，确保产品安全。公司对奶源的选择同样严格，以保证原料的新鲜和安全。口味与溶解性：考虑到宝宝的口感偏好，伊利金领冠倍冠奶粉在口味上力求适中，不过于甜腻。同时，其溶解性也被视为一个优点，易于冲泡且不易结块。
2、伊利也是国产的老牌奶粉了，奶源是内蒙古的，最近也没有看到负面报道，应该还行吧。
3、在宝妈圈中，伊利金领冠配方奶粉有着不错的口碑。我家二宝正在使用伊利金领冠珍护婴幼儿配方奶粉。这款奶粉以其易消化、好吸收的特点，以及对宝宝大脑发育的益处，受到了我们家庭的青睐。它特别添加了乳脂球膜和燕窝酸，这两者被认为是促进宝宝大脑发育的“黄金搭档”，能够显著提升宝宝的认知能力。
身高不高练肌肉好看吗?
对于身高较矮的人来说，练出肌肉是否难看取决于个人的身体比例。每个人的体型和肌肉发展都是独一无二的，因此，不必过分担心是否符合某种标准。 我个人的身高大约在165厘米左右，我主要进行无氧锻炼，每周会安排一次拳击、一次搏击操和一次杠铃操的练习。
好看，可以弥补身高的缺陷，多练耐力肌肉把线条练出来就可以了，不要去在乎力量的大小，练的时候不要超过40斤就可以了，锻炼时间1个小时至1个半小时就可以了。
即便身高较矮，拥有均衡且线条明显的肌肉也比不运动的状态更佳，肌肉锻炼的程度应根据个人审美来决定。 青少年在适当的年龄进行肌肉锻炼是有利于其生长发育的。通常来说，负重不应超过体重的三分之一。 锻炼肌肉不会导致身高增长受限。青少年适当的肌肉锻炼有助于促进其身体发育。
还好，其实好看与否是看各人身体比例，长得不是很高的人，不适合练出很大的肌肉块。我自己身高就在165左右，我平时是无氧锻炼为主，然后每周固定练习一次拳击、一次搏击操、一次杠铃操。基本上来说，我能看到肌肉（人长得太难看，不好意思发图上来），但肌肉块不是像健美运动员那样，是细长的。
个子不高的男生同样适合健身，通过锻炼，他们可以提升自己的身体素质，增强体力和力量。此外，健身还能改善体态，让身形更加挺拔，从而在视觉上产生增高的效果。练壮了并不会显得更矮，相反，适当的肌肉增长可以使身体比例更加协调，增加男性魅力。
适当运动不会影响长个，在发育期适度负重锻炼也是对人有益的。即使是个子矮，有均称凹凸有致的肌肉也比缺乏运动好看，至于练到什么程度就看个人审美了。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。
想减肥但总是管不住嘴,有没有好的代餐推荐啊?
代餐我比较推荐海德力高蛋白代餐即时饮，首先说它的成分，它一瓶中就含有25g高蛋白，完全可以满足日常身体所需的能量；再加上19g的高膳食纤维，能够加长胃部排空时间，喝完6个多小时后还会有饱腹感。
我曾经尝试过谷悦园家的无糖饼干，这款产品特别之处在于不添加糖分，同时控制了添加剂的使用。遵循其推荐的食用方法，我发现它确实能帮助控制食欲，减缓热量摄入。如果你也对无糖、健康零食感兴趣，不妨试试谷悦园家的产品，或许能成为你减肥道路上的好伙伴。在选择代餐时，同样要注重营养均衡与热量控制。
桂格燕麦片 参考价格：28元 麦片和奶粉一起冲泡，超级好吃，奶香谷味，口感顺滑，健康又营养的早餐。而且脂肪和糖份含量非常低，非常适合减肥人士的补充食物，高蛋白，膳食纤维，营养丰富。